践行和传承老祖宗养生法

俞家麒 2026年6月 

前几年的某一天，我去兴庆公园走步，在公园北门外农贸市场地摊上买到了两本古典名著——《黄帝内经》和《本草纲目》。对于这两本书，我虽早有耳闻，却从未拜读过。走进公园，我迫不及待地将《黄帝内经》翻阅起来，真是不看不知道，一看就惊讶！此书光是目录就有34页，25章，具体内容竟多达近3000条。我进一步阅读后，才深知此书是以生命为中心，内容包括医学、天文学、地理学、心理学、社会学以及哲学和历史学等，真是东西南北，海纳百川，丰富而多彩。对于人们需求了解释怀的问题，它都有答案，正如当下中国的商品一样，只有想不到的，没有找不到的。它真是一部无可置疑的、围绕生命问题而展开、让人们能更深刻认知自我的百科全书和养生宝典。此后我又特意从网上购买了《李时珍精选秘方》《孙思邈单方单药治大病》《孙思邈千金方》《御医疗病秘典》《经络穴位传统疗法》等医学经典著作，为学习《黄帝内经》知识面的增容与支撑。

我是一名工程建筑行业的技术干部。自从军校毕业后，无论是在部队的太原卫星发射中心、西安卫星测控中心，还是转业到地方的西安工程大学（原西北纺织工学院）和退休后被聘陕西建筑工程建设监理公司，共在岗工作整四十年，身体状况一直是不错的，尽管1983年不幸在西安卫星测控中心施工中腰椎受伤而致残（7级），但影响不大，仍然坚持正常工作二十一年。即便在离开监理公司后的十年里，每年还都有出省或出国的旅游活动。但自三年前新冠疫情期结束到现在，身体毛病就逐渐多起来，很快就进入了亚健康状态：冠心病、心律失常、高血压、胸闷气短、膀胱结石就接踵而至，已住院治疗四五次；平时在家有时血压突然升高，冠心病发作时心里难受，经常半夜把老伴叫醒量血压，吃药；胸闷气短、难以入睡等情况经常发生，健康状况每况愈下，生活质量明显下降。多年来也服用了各种药物，可效果甚微。究竟应如何应对？内心一直处于迷茫之中。现有幸买到了这部传承了两千多年的养生宝典，我决心有的放矢，以宝典作为金钥匙，针对不同病患，选用和借助老祖宗的养生之道，找到可行妙方，以求达到恢复和改善健康之目的，这也算是一次传承老祖宗养生法的尝试。不过好在我头脑还清醒，平时能读书看报，玩手机微信，交流广泛。多年来网友们讨论最多的是退休后如何养生的问题，多数人最终不约而同地将“迈开腿、管好嘴、睡好觉、好心情”四方面认可为最有效的养生之道。结合我本人的健康状况，在此文中，我只对“迈开腿、好心情”两方面，将我自己的实践与体会随谈一二，与大家互鉴和共勉。

随谈一：迈开腿

毋庸置疑，“迈开腿”就是指要“活动”“运动”起来，不光要动手动脚，也应该包括“动口”和“动脑”。一般泛指“动手”“动脚”即为运动。《黄帝内经》告示我们“运动抗衰老”，中华民族养生健身的传统观点是“动则不衰”，“流水不腐”，“户枢不蠹”。依照老祖宗的遗训，只要时常运动就可以起到健身抗衰作用，而且只有有氧运动的锻炼效果为最佳。我离岗工作十多年以来，老伴与我都能重视迈开腿，坚持“动”起来，如不定期外出探亲访友和旅游，到公园散步走步、晒太阳、吊单杠和按摩、推拿等有氧运动。总体看保健效果明显，感觉良好。但时间长了，总感到还是太单调，活动时间有限。回到家里，特别是天气不好时，整天在室内就无所事事，只能看电视、看手机、吃药、睡觉等消磨时间，长期下去“不动则体衰”，对身体是极为有害的。对此事，我觉得自己应有所作为，应没事找点事干。于是，第一，琢磨在家里购置一些小型肢体锻炼器具，解决在家里随时都能锻炼的需求，历经一年多，就购置了如拉力器、哑铃、握力器、手转球、按摩板、穴位刮板、康乐磁等十多种小型器具；同时还利用后院的两棵树作为支撑，架起了简易单杠；不能外出时也可以在家里走步，来回从这个房间走到另一个房间。这样在家只要有空闲，就可随时进行锻炼。第二，编排了一套完整的在床上自我按摩推拿锻炼程序，坚持每天睡觉前和起床前做一个小时的穴位按摩和肢体推拿活动。第三，尽自己所能，尽量多做些家务事，这既减轻了老伴的负担，自己也得到锻炼，还完成了家务事，起到了一石三鸟的作用。

随谈二：好心情

黄帝内经指出：“喜、乐、哀、惧、爱、恶、欲”七情是人们正常心理活动表现，但万事都有“度”，当七情过激、过久、情志失调，七情便成了致病因素，产生诸多疾病，危害人体健康，甚至生命。《黄帝内经》还指出：人们情志太过会伤及五脏，“暴喜伤心、过怒伤肝、过忧伤肺、过思伤脾，过恐伤肾”。这里讲的“情志”，就是我们常说的“心情”“心态”和“情绪”。不同人的七情，即心理活动表现都不一样，克制负面情绪的能力也不一样。在这方面，我本人已有深刻体会。如偶然吵一次架，生一次气，事后就必然情绪低落，心里像冠心病发作一样十分难受，睡不好，吃不香，留下的只有后悔。为力求经常保持有个好心情，我也采取了不少措施，效果也是明显的。具体做法是：其一，端正调整好心态，凡事想开点，对自己多克制，对他人多宽容，少生气，多微笑。老年人体弱多病不可避免，不能有太重心理负担，有病时该看医生就去医院，该吃的药也要吃。其二，尽量多参加离退办组织的社会活动，多与老战友、老同学，老朋友和亲友联系，多说说话，多沟通；在微信群多与群友通话、视频，传递正能量信息，交流养生经验，保持友谊。其三，条件允许时，多次到外地游览观光。十多年来，除疫情期间外，我和老伴曾去过俄罗斯、台湾、香港澳门，回访过太原卫星发射中心，两次去安徽省探亲，两次回湖南老家探亲等，饱览了祖国的大好河山，增进了与亲朋好友的亲情和友情，更激发了自己快乐愉悦的好心情。其四，为防止痴呆，坚持经常看书读报，并购买了多本自己喜爱的书籍，还经常到退休办看报或外购报纸，并坚持将报上有关养生的好内容进行剪贴成册（共11本）。同时先后购买了多本楷书、行书书法教程，坚持每天练习写毛笔字。其五，为陶冶情操，没有忘记在室内外养养花和种些其他植物，经常浇浇水，施施肥；在家里还养了一只小乌龟，定时换换水，喂喂食，增添了乐趣。其六，去年下半年，终于下决心将住了整三十年的旧房子进行了装修，改善了住宿环境，又增添了愉悦感和幸福感。现在回头看，这几年在“老祖宗养生法”的诱导和“四大养生之道”的共同融合与支撑下，自我感觉，我的身体状况还真有了积极变化，如：因冠心病发作引起的心悸、心慌、头晕而难受的次数明显减少；血压突然升高的情况已有较长时间未发生；右下腹局部不定期疼痛的毛病也已消失。这些变化真令我高兴与欣慰，也是我继续努力的动力。

最后我给各位退休老同志提两点忠告与建议：

1、我认为，年岁大了，生命不光在于运动，生命也同样在于心态和情绪，要想身体好，就应该经常运动起来，经常笑口常开。但运动不求次数最多和强度更强，只求持之有恒，能坚持就好。

2、运动锻炼必须安全第一，要因人而异，量力而行，不逞强、不蛮干。尤其是七十岁以上的老人要服老，锻炼要少量多次，既要选对运动项目，也要选对锻炼时间和地点，力求“慢”和“稳”，千万别摔跤。