书香润银龄读书悟养生经典伴我享安康

——参加“书香银龄、经典润心”主题阅读心得体会

姚青绒 2026年6月30

步入老年，我常常感悟：人这一生，最大的财富不是名利，而是健康的身体、通透的心态、从容的晚年生活。本次单位开展“书香银龄、经典润心”主题阅读活动，让我在众多书籍中遇见了一本真正走进我生活、改变我晚年生活方式的好书，那就是北京安贞医院营养科主任夏萌大夫所著的《你是你吃出来的》。这本书，看似是一本普通的健康科普读物，实则是一部贴近老年人生活、治愈身心、启智润心的经典好书。它让我在七十余岁的人生里，再次学习、再次成长、再次收获，真正做到了书香润心、读书受益、学以致用。

在没有读这本书之前，我和大多数老年人一样，对养生、对吃饭、对疾病认知都很片面。总觉得生病了就要吃药、不舒服就要打针，一辈子依赖药物调理身体，却忽略了最根本、最基础、最关键的一件事——一日三餐、营养均衡。自从系统聆听、反复学习夏萌大夫的著作之后，我的健康观念彻底被刷新，晚年生活质量也得到了极大提升。

最打动我的，是作者夏萌大夫本人的亲身经历。她原本是一名优秀的心脑血管科医生，常年救人治病、坚守临床一线，可命运却让她自己重病缠身。2003年她得了肾病，她曾经身体垮掉，常年吃药、反复治疗，烧坏了5个药罐子，整整三年无法正常上班，被病痛折磨得身心俱疲。她听了一次食疗讲座后，她幡然醒悟：很多慢性病、疑难病，并不是单纯靠药物就能治好，而是长期饮食失衡、营养缺失、生活习惯错误一点点积累出来的。

自此之后，她放弃过度依赖药物，潜心钻研临床营养学，搜集学习大量的营养学资料，靠科学饮食、均衡营养、自我调理她用三个月时间用营养慢慢修复身体、重塑健康，身体有了很大转变，最终彻底战胜了多年顽疾。身体康复后，她怀着医者仁心，主动请缨担任北京安贞医院营养科主任，把自己亲身抗病、自我疗愈的经验总结成书，2017年写下了《你是你吃出来的》这本造福万千百姓的好书。

这本书内容丰富详实，全书分两部分，第一部分148集，第二部分83集，知识系统、通俗易懂。因为我年事已高，视力不如从前，读纸质书籍比较吃力，我便坚持反复听读、反复学习。第一遍听，我只是大概听懂了饮食和健康的关系；第二遍细听细悟，我开始对照自己的身体找问题、找根源；我为什么从2021年后血糖开始开高，就是我没有管住嘴，喜欢吃煮熟了的红枣，煮好的枣特好吃就吃个不停，吃甜柿子一吃就吃好几个，我的血糖高就是我吃出来的，如今我仍然时常回放聆听，每一次学习，都有更深的感悟、更大的收获。

通过学习这本书，我最大的改变，就是读懂了老年慢性病的真相。书中讲到，高血压、糖尿病、免疫力低下、带状疱疹、神经疼痛、身体乏力，很多都不是凭空得来，而是身体长期营养不均衡、神经缺营养、机体修复能力下降造成的。以前我总以为年纪大了，有病是正常现象，听了夏萌大夫的讲解，我才明白：管住嘴很重要，很多老年病，都是一辈子“吃错了、吃偏了、吃少了营养”慢慢积攒出来的。

结合我自身身体状况，我感触尤为深刻。我患有糖尿病，过去血糖一直偏高，我一直以为只能靠药物控制，很难改善。学习营养学后、坚持科学饮食调理之后，我的身体发生了实实在在的变化。我不再盲目忌口、不再胡乱节食，按照书中科学配比，荤素搭配、主食合理、补充优质营养，我的血糖明显平稳、逐步下降。

我深知，我目前身体还没有达到最佳状态，是有客观原因的。我腰部旧疾多年，腰椎不适、腰腿乏力，平时活动量少、缺乏锻炼。去年我不慎摔伤胳膊，疼痛难忍，长期大量服药调理，药物负担过重，间接损伤了肝脏功能。我通过读书学习终于明白：药能治病，也能伤身。长期吃药、药物代谢压力大，会损伤肝肾、影响代谢，因为吃药肝功能受损，也直接影响了我的糖尿病恢复。

读懂这些道理，我心里豁然开朗。我现在不再焦虑病情，而是懂得循序渐进调理身体。我计划慢慢减少不必要的药物依赖，重点养肝护肾、调理代谢，靠营养补足身体短板。我坚信，只要坚持科学饮食、好好滋养身体，我的血糖和整体状态一定会越来越好。

读书不止修身，更能助人利他。作为一名基层党支部工作人员，我始终牢记初心使命，不仅自己读书受益、科学养生，更坚持书香共享、知识传递。读完《你是你吃出来的》之后，我深感这本书太适合我们离退休老同志学习。我们老年人大多一身慢性病、常年吃药、不懂科学饮食，很多病痛都是生活习惯不当造成的。

因此，我在支部学习、党员谈心、老同志日常交流中，主动分享这本书、积极传播科学营养知识。我常常给身边的老党员、退休老同志讲解：病从口入、命从食养，晚年养生不靠乱吃药，靠的是好好吃饭、营养均衡、善待身体。我积极推荐大家听读、学习《你是你吃出来的》，希望更多老年朋友走出养生误区，少遭病痛折磨、提高晚年生活质量。

近年来，我始终坚持科学膳食、营养均衡的生活方式。回望父辈生活习惯，父母一生饮食规律、三餐有度、营养全面，一辈子很少生病，从未得过疱疹、慢病缠身。我今年七十有余，得益于科学饮食理念，身体整体状态良好，免疫力稳定，少生疾病，这都是读书学习、科学养生带给我的福报。

书香无声，润泽心灵；经典有爱，守护晚年。一本好书，改变认知、改变习惯、改变生活。通过本次“书香银龄、经典润心”阅读活动，我不仅收获了健康知识、调养好了身心，更学会了积极养老、科学养老、快乐养老。

往后余生，我将继续与书为伴、与经典同行，坚持学营养、懂养生、善生活，以身作则、带头学习，继续在支部传播健康正能量，让书香浸润银龄岁月，让阅读点亮幸福晚年，在平凡的老年生活中，活出健康、活出通透、活出精彩。