中医药学在对疾病和衰老的长期研究中，总结了许多简便易行的科学方法，掌握以下九个关键性动词将助你延年益寿。

梳，每日梳头五百次。

头为精明之府，人体之重要12经脉和40处大小穴位，以及10多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，将能起到祛病健身的作用。

搓，常搓脚底益健康。

中医学认为，脚底为第二心脏，脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有密切的联系，布满了身体各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴可祛病。

咽，日咽唾液三百口。

中医认为唾液是人体的精华，贮于丹田，再化津还丹，逐成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。

撮，日撮谷道一百遍。

谷道 撮即上提收缩。就是做收缩谷道的小动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常提”，认为谷道周围肌肉要间歇处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。

叩，朝暮叩齿三百六。

叩齿是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法，俗称“叩天钟”。中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通局部气血运行和局部经络疏通，延缓衰老。

揉，随手揉腹一百遍。

揉腹即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症。

捶，捶背健身祛疾病。

人体头部和背部正中线是督脉，督脉者，“总督”之意也。它主人体一身之阳气，刺激督脉穴位可以影响内脏和整个机体。脊椎由骶骨向上至第七颈椎，几乎每个椎术节段分布一个穴位。捶背可以刺激这些穴位，起到疏通经脉、振奋阳气、活血通络、养心安神、调整各脏腑器官的功能，从而达到阴阳平衡、健康长寿的目的。现代医学认为，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进血液循环，通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能，从而增强抗病的能力。

提，每天提耳50下。

每天不定期以右手经头顶轻提左耳50下，再以左手经头顶轻提右耳50下。经常提耳能使人耳聪目明，头脑清醒，精力充沛，增强记忆，强身祛病。中医理论认为，肾脏功能直接影响全身健康。耳为肾之外窍，提耳能通过经络作用于肾脏，因此可以健肾强身。轻提双耳还可以促进颌下腺、腮下腺及舌下腺体的分泌，使咽喉湿润，耳部血液增加，还能减轻咽喉压力。

拍，拍唇固齿又健身。

拍唇就是用指连续轻轻拍击嘴唇周围50次，能够刺激和加固牙龈，防止蛀牙、龋齿、加快牙周围的血液循环，防治牙周病，固齿强身。拍唇还能促进唾液分泌，增进胃肠消化功能及食欲。拍唇也能促进嘴唇周围肌肉的血液循环及新陈代谢，增强肌肉的弹性，减少嘴角的皱纹，延缓容颜的衰老。(金秋．廖茂财)