延年益寿就是延长生命，增加岁数。是每个人的原望。健康长寿更是我们的向往。

按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁-74岁算青年老年人，75岁-90岁才算正式老年人。

人的健康与寿命取决于谁？根据世界卫生组织1992年宣布：每个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候(如酷暑或严寒)的发生。因此，健康长寿主要取决于自己，生命掌握在你自己手中。

妙招：发挥自身的潜能。著名的心理学家威廉姆斯说：这100年来最伟大的发现就是：发现了人头脑中潜意识的能量. 一个普通人一生所发挥的能力，只占他全部能力的4%；像爱因斯坦这样伟大的天才，其潜能的发挥也还不到10%。潜能是你心中沉睡的巨人。我们每个人的潜能都是巨大的，必须充分发挥它的作用。

潜能就是潜意识的力量。潜能是人类最大而又开发得最少的宝藏！无数事实和许多专家的研究成果告诉我们：每个人身上都有巨大的潜能还没有开发出来。

科学家发现，人类贮存在脑内的能力大得惊人，人平常只发挥了极小部分的大脑功能。要是人类能够发挥一大半的大脑功能，那么可以轻易地学会40 种语言、背诵整本百科全书，拿12 个博士学位。这种描述相当合理，一点也不夸张。

意识：你看到、听到、闻到和摸到的，是通过身体感觉到的意识，来指导躯体作出各种反应。例如：天气太热要开空调。

潜意识(潜在的能量)：是指我们体内潜藏的一种强大力量，聚集人类数百万年的遗传信息，是与生俱来的。潜意识不管你醒着还是睡着了，都会不知疲倦地控制着你身体的所有机能。24小时心脏有节奏的跳动；有节奏的呼吸；消化吸收及身体中其他极其复杂的运转过程。还有如：生长发育、创伤的修复等功能。

但意识能阻碍潜意识。如果你担忧、焦虑、恐慌、消沉，你的潜意识就会受到干扰，身体也受到了扰乱(胃口不开、睡眠不好等)严重的还会生病；如果你乐观、快乐、信心百倍、愉悦的心情，潜意识会努力实现你的目标、事业和健康。

如何发挥自身的潜能？1、要有坚强的信心；2、有明确的目标—健康；3、要坚持不懈的努力。

一、首先要有良好的心态：没有良好的心态是不可能发挥潜能的。

心理因素对免疫系统的影响：心理应激→脑→递质→激素→免疫细胞

1、紧张、过劳、抑郁、悲痛等可通过一系列的反应分泌肾上腺素等激素，引起抵抗力的降低；

2、乐观、心境安定、愉快等也能分泌一些好的激素如(内腓肽)增加人的免疫力。

二、合理饮食：随着经济的发展，在人们的饮食结构中，谷类和豆类，纤维素大幅度下降。肉类和蛋类大幅度升高，奶类增长了69%，糖类增长了40%，其它的肉类、蛋类，都是以20%的速度增长。因此它呈现出动物性食物大量增加的趋势。这种西化的富裕型膳食提供的能量过高，膳食纤维过低。对预防三高和癌症极为不利。因高脂肪高油脂是患三高和癌症的危险因素之一。

世界卫生组织提出通过合理的饮食习惯预防三高和癌症的五点建议：①避免动物脂肪；②增加粗纤维；③减少肉食；④增加新鲜蔬菜和水果；⑤控制体重，避免肥胖，饮食不宜太烫，速度不宜太快。

“一口肉，二口饭，三口水果，四口蔬菜”。

三、适量运动：运动要因人而宜、因地而宜、因时而宜。30-60分钟/每天；3-5次/每周。选择最适合自已的运动。千万不要选择魔鬼时间，晨练不利健康。特别是寒冷季节，太阳未出来之前，空气中含氧量低，上下空气不流通；上午8-10时血压偏高心脑血管病发病率高约占全天的37%，而晚上(8-12时)占5%。

老年人不适宜爬山运动，因为85%老年人都存在关节退行性变，爬山比平地行走更容易引起关节的退化及磨损。其次爬山运动对有动脉硬化患者更容易引起意外发生。最适合老年人的运动是走路，太极拳、健身舞蹈等都可以。运动一定要持之以恒。

四、改掉不良的生活习惯

1、吸烟：香烟燃烧时所产生的烟雾中，含有大量有害的化学物质和致癌物质。而二手烟含有的毒素要比烟本身燃烧产生的增加很多倍。如果在室内吸二支烟，整个室内空气污染程度要增加20倍。在全部癌症病人中，有1／3以上与吸烟有关。

2、过量饮酒：约75%头颈部癌是由饮酒和吸烟造成的。吸烟和饮酒有致癌的协同作用。

3、生活无规律：工作紧张、压力大，经常落夜，睡眠无保障，经常饥一顿饱一顿，有时不吃早饭，有时又暴饮暴食。这样久而久之，使体内免疫功能下降，甚至引起疾病。

最后让我们大家以乐观的心态，发挥我们身体最大的潜能，延年益寿，做生命的强者！