研究发现，多进行健脑操活动，可能有效提升认知功能，改善老年痴呆。

健脑操可提升人在各方面的活动效能，如记忆、沟通、身体协调等。每天用上五至十分钟做五式，能把脑部和身体调节到一种活跃、清醒而平静的状态，准备好迎接每一天。以下的动作部分经过微调以较适合长者学习。

第1式：喝水

方法：每隔一段时间喝一口水。因为水是导电体，可促进脑和中枢神经的电和生化反应。频繁而少量地喝水，容易被身体吸收。

第2式：脑开关

方法：用手指轻揉锁骨末端下、胸骨两边的凹陷处（此处为肾经俞府穴），另一只手轻按在肚脐上，做30秒左右，换手再做一次。

第3式：交叉爬行

方法：坐在椅子上，右手慢慢轻拍提起的左膝，左手慢慢轻拍提起的右膝，最少做30秒。

第4式：挂钩

方法：第一部分：双手交叉平放在肩头，左臂在上，双腿交叉摆放，左腿在上。深慢呼吸，鼻吸口呼，做一分钟，转换手、脚位置再做。第二部分：双脚分开，两手指尖轻触。深慢呼吸，做一分钟。

第5式：翻揉耳廓

方法：头部水平摆放，颈肩背挺直，手指从前到后夹着耳廓，第一下从耳廓顶部开始、由内向外地揉，将耳朵边缘外翻。第二下低一点开始揉，第三下再低一点，如此类推，直至揉过耳垂后，为一个循环。回到耳廓顶部开始第二个循环，至少做三个循环。

注意：拇指从前方或是后方夹着耳廓并不是问题，随意就可以。轻柔地揉翻，轻柔地外拉，以无痛为原则，耳朵最多有点红热，不要太大力。

（文章来源：中国老年报）